Разберемся, почему диеты
и голодание не работают, почему похудеть и контролировать вес так сложно, как
похудеть и больше не набирать вес. Основная проблема – это наше питание,
изменив которое мы сможем похудеть и контролировать свой вес. Все сводится к нашему ежедневному питанию. Наш организм – это сложнейшая
биосистема, которая должна получать с
пищей около 600 самых разных жизненно важных питательных веществ.Но
все это должно к нам поступать в СБАЛАНСИРОВАННОМ виде ! А на самом деле
все происходит наоборот: мы каждый день потребляем (+) излишки жиров, углеводов, соли,сахара,
канцерогенов, консервантов, химии (пищевые красители,лекарства...), что
приводит к накоплению шлаков и набору веса.А для похудение нам надо все это
вывести из организма. А не хватает нам постоянно - (-) жизненно важных витаминов, минералов,
белка, растительной клетчатки и чистой воды
Самая серьезная, и одна из основных проблем в том, что мы не употребляем в
достаточном количества белка.
В нашем питании нет баланса и мы редко над этим задумываемся. Если взять
аналогию с автомобилем: попробуйте в него пару раз залить масла с песочком и
увидите, к чему это приведет. Но у нас по сравнению с техникой организм с
огромным запасом, но наше питание постепенно расстраивает наше здоровье и
сокращает нашу жизнь т.е. мы не спеша себя уничтожаем.А начиная какую нибудь
диету еще больше наносим себе вред.
Воздействие диет на наш организм при попытке похудеть таким способом
Многие
стараются похудеть и индустрия предлагает массу способов похудение.Огромное
количество людей делают попытки похудеть, одна из ходовых диет:" Надо
меньше жрать" ! Что же такое диета? Практически любая диета - это
уменьшение количества пищи или исключение из рациона определенных продуктов. Мы
кушаем меньше, естественно при таком похудение уменьшается количество
поступивших калорий и мы действительно потихоньку сбрасываем килограмм другой и
больше!
Но одновременно с этим в нашем организме увеличивается дефицит очень многих полезных веществ, главным образом белка. При таком похудение мы худеем не только за счет жировой массы тела, но и за счет белковой, мышечной массы тела. В результате такого похудение появляются усталость, раздражительность, синяки под глазами, провисает кожа, накапливается чувство голода... и похудение быстро заканчивается и идет как обычно срыв.в.
А затем легко набираются с трудом ушедший вес и даже больше. Но потеряв белковую
массу ( белок участвует во всех процессах нашего организма) во время похудение,
мы из-за нерациональности питания набираем в последующем вес основном только
жиром ! С вами такое случалось ? Но это еще не все. В процессе такого похудения в тонком кишечнике расстроены процессы всасывания пищи. На это влияют многие факторы, а именно: болезни ЖКТ, использование лекарств, стрессы, курение алкоголь , плохое питание, неудовлетворительное качество пищи и т.д. Неудивительно, что наши клетки начинают давать сбой.
И вы попадаете в замкнутый круг.
Поэтому из-за недостатка
жизненно важных питательных веществ в нашем рационе (особенно белка), простая
диета или голодание не могут нам помочь эффективно похудеть. В
результате многочисленных похудение и голоданий люди попадают в замкнутый круг,
выбраться из которого невозможно обычными способами.
С годами и диетами вес
только увеличивается! В результате нескольких диет из-за дефицита белка в
суточном рационе меняется структура вашего тела: с каждой диетой уменьшается мышечная масса тела
и увеличивается жировая. Так как лишние калории сжигаются именно в мышцах, то сдерживать набор веса становится все
труднее и труднее. Нарастающий лишний вес ведет к серьезным проблемам со здоровьем, таким как
болезни сердца, сосудов, диабет и многим другим. Нарастающий лишний вес сокращает вашу жизнь.Какой вывод?
Вывод 1: нужно
решать проблему уже сейчас, пока не наступили серьезные последствия.
Вывод
2: худеть нужно правильно, чтобы похудение не нанесло вред организму!
Зачем нам нужен белок ( протеин )?
- Белок основной
строительный материал для клеток нашего организма
- Все наши гормоны,
регулирующие все в нашем организме - белки
- Ферменты, которые
переваривают пищу и ускоряют, регулируют обмен веществ - белки
- Основа иммунитета,
защиты организма - белки
- В крови за перенос
кислорода отвечает гемоглобин, тоже белок
- Именно объем
мышечной массы определяет количество калорий, которое организм сжигает в
состоянии покоя
- Если вы получаете
недостаточное количество белков, это приводит нарушению всех функций
организма
- Пища с повышенным содержанием белка помогает нам продолжительное время не испытывать голод
Правильное похудение - это похудение, при
котором:
- Похудение происходит
именно за счет уменьшения жировой массы тела.
- Когда происходит
похудение, укрепляется мышечная масса.
Каким же должен быть
Ваш оптимальный вес?
Определите ваше
соотношение роста и веса, пользуясь ниже приведенной таблицей. Для этого по
вертикали отметьте ваш вес, по горизонтали - ваш рост. Цвет сегмента, на
котором расположена точка пересечения, будет отражать степень соответствия
вашего веса норме, и вы узнаете нужно ли вам похудеть.
